Как выжить бодибилдеру в Чехии на 100 у. е. в месяц

Некоторые приезжие в Чехию занимаются спортом, но не у всех есть деньги, чтобы нормально питаться. Сегодня мы с нашим другом разобрались, можно ли прожить в Чехии спортсмену на 100 долларов и набирать при этом массу. Мы приведем немного цифр, а дальше расскажем — как сэкономить и вложиться в наш бюджет.
Время чтения: 15 минут

Встречайте: сертифицированный фитнесс-тренер в Брно (Чехия) — Nikolai Taranukha

Каждый серьёзный спортсмен занимающийся фитнесом или бодибилдингом знает насколько важна еда в построении красивого, гармоничного, мускулистого тела с минимальным количеством жира, а точнее качество еды, как правило качественная еда по бжу составу довольно затратная статья для рядового тренирующегося человека в зале, любителя, и вот в сегодняшней статье я расскажу вам как прожить на 100 уе в месяц в такой стране как Чехия.

Рассмотрим поподробнее каким образом мы за небольшие деньги можем получить качественные белки, жиры и углеводы и даже витамины. Пожалуй, основное, что необходимо для роста мышечной массы это углеводы. Да, Вы не ослышались, обычно везде говорят, что нужен белок, но именно из углеводов организм получает основные калории, необходимые для роста объемов и силовых показателей.

Возьмем за пример среднестатистического спортсмена весом 75 килограмм, который ест 3 грамма углеводов, на килограмм веса. Получается, что в день нужно 225 грамм углеводов, которые можно получить в первую очередь из крупы или макаронных изделий.

Углеводы

Чтобы набрать такое количество углеводов из риса, нужно 300 грамм сухой крупы, которые после приготовления потяжелеют примерно в 3 раза. З00 грамм риса каждый день, получается 9 килограмм за месяц, учитывая, что упаковка пол килограмма стоит около 30 крон, только на один рис нужно будет в районе 500 крон.

Если вместо дешевого риса приобретать более дорогой, или заменить крупу, на макаронные изделия, стоимость углеводов на месяц может возрасти до 1000 крон.

Белковые продукты

Второе, что необходимо для создания и поддержания красивой фигуры – белковые продукты. К ним в первую очередь относиться рыба, мясо , яйца , творог, молочные продукты.

Будем считать, что в день организму необходимо 150 грамм белка, для получения которых потребуется около 600 грамм куриных грудок. В месяц при таком расходе нужно 18 килограмм грудок.

Такое количество будет стоять минимум 2880 крон(при расчете 160 крон килограмм).

На практике, чтобы приобрести 18 килограмм белковых продуктов, уйдет намного больше денег, поскольку кроме куриных грудок также используют индейку, говядину, красную и белую рыбу.

В результате нехитрых подсчетов месячная стоимость белка возрастает примерно до 5 тысяч.

А теперь вспомним, что 2 грамм белка это не то, чтобы нижнее значение, но далеко не верхняя граница нормы, которую потребляют спортсмены. Выходит, что расход на эти продукты может возрасти еще примерно на 50 %, и приблизиться к 10 тысячам

Жиры

Третье, о чём часто забывают, но без чего невозможна нормальная работа организма – жиры.

В среднем для 75 килограммового спортсмена нужно будет около 75 грамм жиров в сутки половина из которых будут составлять жир животного происхождение это жир из мяса, яиц и творога другая половина оптимальный вариант оливковое масло.

Если брать как источник оливковое масло, нужно будет 37.5 грамм, если посчитать на месяц то выйдет чуть больше литра. Стоимость 1л оливкового масла колеблется в районе 300-400 крон за 1 литр.

Клетчатка

Клетчатка необходимая для нормальной работы ЖКТ.

Основным источником клетчатки являются овощи и фрукты,салаты, возьмем среднее значение, 0.5 килограмма овощей в день.

При стоимости одного килограмма томатов в районе 60-80 крон, получается 30-40 крон в день, на клетчатку. Переводя на месяц, выходит еще плюс 900 — 1200, при этом не стоит забывать, что овощи бывают разные, поэтому стоимость может возрасти в два, а то и три раза.

Витамины и минералы

Пятое — витамины и минералы, тоже немаловажный компонент.

Еда не покрывает дефицит этих элементов а они очень важны для иммунитета а также выступают катализаторами химических процессов — то есть влияют на скорость протекания химических процессов в организме и способствуют скорейшему восстановлению, стоимость хорошего комплекса витаминов с минералами 200-300 крон упаковка 30 табл как раз на месяц, но для людей которые заняты активными видами спорта, людям которые кроме силовых тренировок занимаются дополнительно длинными, изнуряющими кардио сессиями ВОЗ рекомендует принимать двойную дозу, вследствие этого цена возрастет до 400-600 крон в месяц .

Если учитывать только продукты содержащие углеводы, белки, жиры и клетчатку и витамины уже получается, что в месяц нужно около 9600=(2880+5000+300+1200+300). Цифра откровенно пугает большинство людей, поэтому многие не верят, что можно тратить такие суммы на еду, однако это так.

Но наш человек с бывших просторов СНГ всегда приспособиться в какие условия его бы не забросили, яркий тому пример один мой знакомый бодибилдер который переехал несколько лет в Чехию который не только приехал сюда работать на предприятии чтобы скопить деньги но еще и умудряется готовится к соревнованиям ну и выступать.

А дело все в том что Чехия это страна с большими возможностями для людей разных слоев достатка.

Способ экономии 1: letaky

Если есть свободное время то можно хорошо сэкономить на продуктах питания. В Чехии крупные сети таких супермаркетов как Tesko, Kaufland, Albert, Billa — выпускают каждую неделю небольшие, журналы которые называются letaky

Есть ещё много сайтов на эту тематику в них можно найти продукты на которые цены снижены на треть и даже на половину, посмотрев проанализировав и определившись что, где и по каким ценам можно купить,остается только потратить немного времени и закупить необходимые продукты.

Тут мы видим филе со скидкой 40%

Или фарш с такой же скидкой

Способ 2: slevy

Для людей которые хотят еще больше сэкономить есть еще несколько вариантов.

В Чехии в отличии от наших магазинов, супермаркетов, товар у которого срок годности подходит к концу выставлен в холодильной витрине с надписью sleva.

И что самое главное, срок годности вышел — этот товар выбрасывают, не перебивают ценники, как это принято в некоторых наших магазинах.

Здесь можно найти мясо, молочку салаты и овощи по цене минус 50 и 75 процентов от их стоимости и что главное не отравиться потому как температурные режимы строго соблюдаются

Творог со скидкой 50%

Способ 3: levne potraviny

Помимо этого в больших городах есть целые магазинчики, которые называются Levné potraviny. Где продают все товары с подходящим сроком годности, и там можно всегда купить дешевые, высококачественные продукты с высоким содержанием белка.

Витамины

Витамины и минералы можно купить, недорого в такой сети магазинов как DM.Там представлен широкий выбор как недорогих так и дешевых витаминов,минералов и биологически активных добавок

Считаем бюджет

И так, теперь подсчитаем на какие приблизительно деньги ориентироваться бюджетному бодибилдеру, спортсмену .

Углеводы

Углеводы-если это рис то в больших супермаркетах можно найти рис сорта басмати по акции в фасовке по 5 килограмм. Его стоимость составит 199 крон

Для нашего среднестатистического спортсмена нужно 9 килограмм крупы в месяц. Берем 2 упаковки по 199 крон, итого 398 на месяц на углеводы.

Белок

Белок — возьмем к примеру так называемую шинку краену (ветчина) из магазина levné potraviny как на фото

Напомню в месяц нам нужно 18 килограммов мяса, итого 18 по цене 59.90 это будет 1078.20 крон

Жиры

Жиры,как пример источник здоровых жиров мы берем оливковое масло количество которое нам необходимо 1 литр, его можно всегда купить по скидке как на первой картинке за 89.9 — 0.5литра итого у нас 179.8 крон.

Клетчатка

Клетчатка у нас представлена томатами, их нужно в месяц порядка 15 килограмм,если брать помидоры в sleve то стоимость будет 30-40 крон за килограмм итого 15 килограмм по 40 крон выйдет 600 крон

Витамины

Витамины и минералы, возьмём их в магазине DM по отдельности в виде шипучих таблеток.

На месяц нам понадобится по две упаковки обеих, стоимость одной упаковки 12.90 крон, итого 51.6 крон

Итог

Подытожим углеводы 398+белок 1078.2+жиры 179.8+клетчатка 600+витамины 51.6 = 2307.6 крон, в переводе на американскую валюту при курсе 23-23.5кроны к 1 $это будет ровно 100$.

Как говорят: наши люди они везде приспособятся))

Лонгрид вышел объемный. Но полезный.
Материал подготовил Nikolai Taranukha

Оставляем ссылки на его соц.сети, если у вас есть дополнительные вопросы
ФБ — https://www.facebook.com/profile.php?id=100012742958309

Если хотите продолжение от этого автора — дайте знать в комментариях 🙂

Written by 

One thought on “Как выжить бодибилдеру в Чехии на 100 у. е. в месяц

  1. Можно обзор спортивного питания в Чехии? Есть что-то не дорогое и не атлант?)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *